Како изабрати витамински комплекс за тинејџере

У овој фази живота адолесценти доживљавају убрзани раст. Њихове прехрамбене и енергетске потребе су веће него у било којем другом тренутку у њиховим животима. Добар мултивитамин може помоћи вашем тинејџеру да постане активнији и води срећнији живот.

Следећи кораци:

1

Разумите потребе ваше дијететске прехране. Укупан унос од 2, 200 калорија препоручује се девојкама између 11 и 24 године. Ваша исхрана треба да се састоји од девет серви хлеба, житарица, пиринча и тестенина, четири или пет порција млека, јогурта или сира, четири порције поврћа, три порције воћа, два или три млечна производа и укупно шест унци меса., перад, риба, суви грах, јаја и орашасти плодови, свакодневно. Деца узраста од 11 до 14 година морају имати укупан унос од 2, 500 калорија, повећавајући се на 3.000 када су стари између 15 и 18 година. Калорије би требало да се смање на 2.900 када су 19 до 24 године. Све старосне групе треба да конзумирају 11 оброка хлеба, житарица, пиринча и тестенина, пет порција поврћа, четири порције воћа и укупно 200 грама меса, пилетине., риба, суви грах, јаја и орашасти плодови дневно. Деца од 11 до 18 година треба да једу четири или пет порција млека, јогурта и сира, док би они од 19 до 24 године требали смањити ту дозу на две или три порције. Деца од 11 до 14 година треба да конзумирају само 83 грама укупне масти, која се подиже на 100 грама код тинејџера од 15 до 18 година.

2

Укупни додани шећер не смије прелазити 18 кашичица. Подударајући се са повећањем њихових нутриционистичких потреба, ово је фаза у којој њихова дјеца могу развити лоше навике у исхрани и подредити се вршњачком притиску. Могућност да ваша адолесцентска деца једу здраву исхрану је оскудна, нарочито када једу у школи или у домовима пријатеља. Добар мултивитамин је од виталног значаја у овом периоду.

3

Схватите да су њихова промјењива тијела повећала потребе за витаминима и минералима . Физичке и биохемијске промене се изводе, тако да су хранљиве материје потребне да би се помогло овим променама. Фолна киселина и витамин Б12 помажу у брзој синтези ткива, а витамини Б6 и Д потребни су у већим количинама за раст ткива и скелета. Потреба за витаминима Б1, Б2 и Б3 такође се повећава како се повећава потреба за калоријама. Витамини А, Ц и Е помажу структури и функцији новоформираних ћелија. Присуство калцијума, цинка и магнезијума је неопходно током растућих година када се густина кости повећава.

4

Узмите помоћ тинејџера у избору доброг мултивитамина. Штампајте на њему важност добре исхране и потребе да редовно једете у овој кључној фази вашег живота. Можете се обратити његовој таштини тако што ћете му показати како га добра дијета може навести да изгледа атрактивно и води активнији живот. Ако је могуће, однесите га нутриционисту. Што сте више укључени, већа је вјероватноћа да ћете узети своје додатке. Потражите онај који садржи витамине А, Б1, Б2, Б3, Б6, Б12, Ц, Д, Е д-алфа, биотин, пантхотхенате калциј, холин, биофлавоноиде, никотинску киселину, никотинамид, бета-каротен, јод, калцијум, хром, гвожђе, магнезијум, селен и цинк.

Савети