Како повећати памћење и концентрацију

Већина људи жели да побољша своје памћење и способност концентрације . Како старимо, мозак се често одлаже и памћење ствари није тако лако као што је некада било. Ако сте још студент, фокусирајте се на свој рад и запамтите чињенице и бројке, то је обично битно за добре оцјене. Будући да постоји повезаност између тела и ума, ако се бринете о свом срцу и имате здраво тело, мозак можете одржати здравим.

Требаће вам:

Риба
Берриес
Зелено поврће
Кафа
Пуззле
Боокс
Вода

Следећи кораци:

1

Спавајте добро ноћу. Према Центрима за контролу и превенцију болести, одраслима је потребно просјечно 7-9 сати спавања по ноћи. Добијање довољно сна помаже вам да останете здрави и будни, и побољшате способност концентрације . То је такође прилика за мозак да "направи" успомене слањем одређених информација у подручју мозга које чува дугорочна сјећања.

2

Једите добро избалансирану исхрану. Верује се да одређене намирнице повећавају меморију и концентрацију, као што је 1 шољица зеленог лиснатог поврћа дневно, 3 порције рибе недељно и 1 шољица меснатог воћа дневно. Пијење кафе може да помогне да се повећа активност мозга, и да вас држи у будности и усмерености.

3

Избегавајте пушење, што отежава долазак кисеоника до мозга и за вашег лекара да провери ниво крвног притиска и холестерола. Држите их на нормалном и здравом нивоу, као што вам је предложио ваш лекар, кроз модификације лекова и / или исхране, као што је смањење уноса соли и конзумирање мање засићених масти.

4

Вежбајте своје тело. Редовна вежба шаље више кисеоника у мозак и побољшава способност мозга да добро функционише. Такође вас чува у будности.

5

Вежбајте свој ум. Направите крижаљке, читајте и похађајте курс за образовање одраслих. Радите и друге ствари које чине ваш мозак радом, као што је писање или четкање зуба не-доминантном руком.

6

Научите различите стратегије за побољшање памћења. Мнемонички ресурси, као што су акроними, риме и шале, могу вам помоћи да се сетите ствари које желите да запамтите, као што су имена и датуми. Понављање или информације о нечему што вам је боље познато могу вам помоћи.