Како тренирати за пењање

Желите ли почети у свијету пењања ? Овај спорт на отвореном добија све више сљедбеника, јер је то физички и ментални тренинг гдје је самоусавршавање највидљивији циљ. Научити да се пењете значи научити да контролишете свој ум и своје страхове да се можете попети на зидове планине да бисте уживали, када стигнете до врха, запањујућих пејзажа. Ако волите овај спорт, ми вам кажемо како да вежбате на скали која показује шта треба да узмете у обзир да бисте припремили своје тело пре него што почнете да га тестирате.

1

Ако желимо да почнемо у свету пењања, морамо имати на уму да, за разлику од других врста спортских тренинга, када желимо да научимо да се пењемо, морамо ојачати неке основне аспекте нашег тела. Дакле, оно што морате радити са већим нагласком ако желите да почнете пењање је:

• Сила : Мишићи пењача морају бити спремни да у неким тренуцима у којима ваше руке не дођу до следеће тачке напредују, и морају да користе цело тело да бисте му могли прићи. Стога, да би тренирали да се пењете, важно је укључити у рутинске вежбе повећање мишићне снаге .

• Равнотежа : Један од стубова на којима се заснива овај спорт ризика је снага коју тело мора да стоји, стојећи и чврсто на стени. За то морате радити равнотежу тијела која ће осигурати да је положај на зиду идеалан за избјегавање било каквих озљеда и да буде удобан за вријеме спорта.

• Флексибилност : Већ смо прокоментарисали да, иако можете наћи скале, следећи комад који можете да зграбите је далеко од вашег домета, тако да, поред снаге, флексибилност такође игра важну улогу јер ће вам омогућити да растегнете своје тело. док не дођете до следећег корака.

2

Почињемо да размишљамо о најбољим вежбама за јачину како бисмо се укључили у ваш тренинг за пењање. Овде ћемо морати да радимо на деловима као што су руке, рамена, руке и леђа, у суштини. Зато узмите у обзир најбоље вежбе за побољшање мишићне снаге:

Вежбе за бицепс : за рад бицепса, најбоље је урадити са неким бучицама или бучицама и тренирати овај мишић. Да бисте то урадили, мораћете да стојите са тежином у свакој руци и испружите руке; онда ћете морати да подигнете тежину на висини рамена узимајући у обзир да лакат не треба да буде одвојен од тела. Урадите по два сета од по 15 понављања. У понуди имамо више вежби за бицепс.

3

Вежбе за рамена : поново ћемо користити те бучице да извршимо ову вежбу. Ми ћемо морати да стојимо са утезима у свакој руци и прелазимо руке између њих, онда ћемо морати да подигнемо руке док не додирну вашу главу, а затим полако спусте руке да би добили почетну позицију и наставили са понављањем. Идеално је почети са 2 сесије од по 15 понављања.

4

Вежбе за леђа : да бисмо ојачали мишиће леђа, мораћемо да устанемо, савијамо ноге и леђима нагињемо напред. У свакој руци морамо имати бучицу са испруженим рукама; Вјежба се састоји у савијању руку док се не достигне тежина у подручју грудног коша и враћање у почетни положај. Направите по 2 сета од по 15 понављања. Предлажемо и друге вежбе за јачање леђа теговима.

5

Вежбе за руке : мишићи руку и прстију такође морају бити израђени ако желите да се почнете пењати. Из тог разлога, једна од препоручених вежби је да добијете тежину и ухватите је врховима прстију. Рад ће бити обављен када морате савити руку и подићи је до рамена само држећи тежину врховима прстију. Поновите ову вежбу 15 пута и урадите две серије.

Ако не, постоје и специјални уређаји за тренирање пењача који се налазе на длану и морају бити притиснути на 15 понављања; на приложеној слици вам показујемо.

6

Равнотежа је још један фактор који морамо тренирати ако желимо да се почнемо пењати. Зато је важно да додате и једну или две вежбе које су дизајниране да побољшају равнотежу вашег тела као оне које вам кажемо следеће:

• Мораш да паднеш на колена на тепих и ставиш дланове на земљу. Подигните једно од стопала и једна од руку која је једини контакт са земљом су ваша два колена и једна рука. Покушајте да задржите ову позицију 10 секунди и урадите 4 понављања.

• Друга вежба је да стојите заједно са својим ногама, онда ћете морати да се нагнете напред и подигнете своје пете. Покушајте да одржите свој максимум максимално 10 секунди и урадите 4 понављања.

Ако сте заинтересовани да научите више, у овом чланку ћемо вам дати друге вежбе за побољшање равнотеже тела.

7

Већ смо коментарисали да, поред снаге, да тренирате своје тело за пењање треба узети у обзир и флексибилност тела, тако да је важно да у вашој рутини тренинга додате и неке вежбе за побољшање флексибилности које се заснивају, углавном, у вежбама истезања. На пример, да бисте имали флексибилнији део леђа, препоручује се да радите вежбе као што су ове:

• Мораћемо потпуно да стојимо са мало раздвојеним ногама. Вежемо руке и подижемо руке до максимума што можемо, видећемо како се мишићи леђа протежу мало по мало; Бројимо до 10 да бисмо добили највише еластичности.

• Друга вежба је свима добро позната и састоји се од усправљања, спајања ногу и спуштања тела док не покушате да додирнете тло рукама. Бројимо до 10 одржавајући држање и примећујући како се наши мишићи добро протежу.

Генерално, да би се добила еластичност, вежбе истезања су потребне пре и после сваког тренинга. У овом чланку ћемо вам дати више вежби да бисте стекли еластичност и да се укључите у своју рутину.