Како правити лагане вечере за децу

Време за вечеру је од виталног значаја за вас да почнете подучавати своју децу здравим навикама у исхрани, које ће касније имитирати као одрасле особе. Због тога се препоручује да се већ од малих ногу одлучите за лагане и храњиве вечере који умањују глад вашег дјетета на здрав и безмасан начин. Не смијемо заборавити да за вријеме вечере морамо смањити количину хране и њен садржај масти јер је наше тијело спремно за спавање. У овом чланку ћемо вам показати како да направите лагане вечере за децу која су здрава и веома хранљива.

Следећи кораци:

1

Прва ствар коју морамо узети у обзир када планирамо вечеру за дјецу је да она надопуњује мени који су направили у подне; Ако једете у школи, морат ћете потврдити оно што сте појели, како бисте могли припремити одговарајућу вечеру. На пример, ако сте у подне јели омлет, ноћу не би требало да узимате више јаја, па ћемо направити јело са другим протеинима као што су месо или риба.

2

Такође је важно смањити количине јер током вечере ваше дете неће радити више активности, само идите у кревет да се одморите. Из тог разлога, препоручује се да се, да би се добро одморило и има здраво тело, одлучите за лагане вечере у којима су пропорције ниже од оброка иу којима се масти значајно смањују . Поред тога, применом ове навике, натераћемо дете да асимилира веома здраву навику која ће се наставити до краја живота.

3

Током вечере, како би се спречило да ваше дете узме више калорија и масти него што је вашем телу потребно, важно је да кувате на здрав начин уз мало уља; стога, избегавајте пржене или похабане у ово доба дана и кладите се на пари, печене или роштиљске рецепте.

4

Такође се препоручује да се смањи унос угљених хидрата (хлеб, тестенина, пиринач, итд.), Јер ову групу намирница треба одмах спалити јер остају у нашем телу у облику засићених масти; То не значи да ваше дете не би требало да једе хлеб ноћу, већ га узима у малим количинама и, пре свега, од брашна од целог зрна, јер је хранљивије и представља високи извор влакана.

5

Лагане вечере за децу треба да се састоје од прве и друге плоче, али чије су количине ниже од поднева, као што смо већ истакли. Првим се препоручује да садрже неко поврће, посебно ако су у подне узимали угљене хидрате или махунарке. Да би деца јела поврће на апетитији начин, уместо да стављају тањир шпината, можете изабрати да припремите салату, поврће или биљну крему.

Ако је ваше дијете у подне узело поврће, можете му дати тањур тјестенине или смеђи пиринач с мало маслиновог уља; Можете га помијешати с неким поврћем као што су гљиве или лук, тако да ваш син такођер може узети поврће и учинити јело здравијим.

6

Други курсеви морају бити састављени од протеина, било да су животињског поријекла или биљног поријекла. Месо, риба, јаја или биљни протеини као што су соја или тофу треба узети током вечере у малим порцијама и разрађени на лакши начин: на жару, печени, пари, итд. Риба је компликована храна за децу, јер већина њих не воли њен укус, ми вам кажемо како да правите рибу за децу.

7

Десерти су такође важни и препоручује се да буду или јогурти или плодови тог времена . Најбољи начин да лакше припремите вечеру и да је сварите је да се одлучите за узимање обраног јогурта јер плод повећава ниво глукозе у крви и, као и код угљених хидрата, ако не изгори одмах постаје засићена маст.

8

Да би се осигурало да ваше дијете спава цијелу ноћ и да не пати од болова у стомаку, препоручљиво је да одете на вечеру 3 сата прије спавања ; то јест, ако ваш син оде на спавање у десет сати увече, морат ћете му дати вечеру у седам у вечерњим сатима, тако да кад он оде у кревет већ је пробављен. У Вама ћемо детаљније рећи шта је најбоље вријеме за вечеру.